15分钟腹部锻炼拼贴

健康星期三:15分钟Ab燃烧器(塑身系列)

每天花15分钟时间进行这项腹部燃烧器训练,您’很快会注意到结果!这些惊人的腹部练习可以在任何地方进行。

啊,你好!你相信吗’已经是四月了?我等不及在芝加哥的露台季节了,去箭牌参加一些棒球比赛!

最近’在工作日见到每个人都很开心,当然,湖岸上到处都是跑步,散步和骑自行车的人。它’就像在跑道上奔跑一样 公主游轮 什么时候’在大海中航行,但是’绝对还是美丽的。

当然,我们都知道夏天跟随春天,当然’是时候去海边了。我不’我不认识你,但我的腹肌 总是 比基尼季之前需要一些工作。他们’是最艰苦的肌肉之一,可以使您的肤色看起来更好。但是谁不’喜欢锻炼身体好吗?

I’m teaming up with Fit 餐饮 ie的Lee发现 再次为您带来另一个在家的心跳锻炼!是的,那’s right —此锻炼可以在任何地方进行,绝对可以帮助您改善腹部。如果你每天都可以做’d喜欢,或隔天。我从来没有厌倦过这些练习’如果您不熟悉健身工作,那么全套工作总是很有趣的。

这个15分钟的腹部锻炼拼贴

最好的是,此锻炼只需15分钟即可完成。我喜欢在早晨享用丰盛的早餐之前这样做。  

以下是有关如何进行每个练习的说明:

俄文转折: 抓住哑铃,臀部和膝盖弯曲90度,坐在地板上。将重物伸直在您面前,并保持背部挺直。将躯干尽可能向左扭曲,然后反转运动,尽可能向右扭曲。那’一个代表对第一组重复16次,然后重复14、12、10、8、6、4、2。 通过将脚放在地板上,然后简单地向后倾斜,直到感觉到自己的核心处于活动状态,来修改练习。

V-up: 完全躺在地面上。双腿伸直并拢,将其朝躯干抬起;抬起双腿时,双手托着哑铃伸直脚趾。返回起始位置。对第一组重复16次,然后重复14、12、10、8、6、4、2。 不使用权重进行修改。

高板跳板: 从手腕和双手直接放在肩膀下方开始处于木板位置。将左腿向一侧延伸,将脚趾轻拍到地面,然后将脚放回静态木板位置。用右腿重复相同的动作以完成一个重复。对第一组重复16次,然后重复14、12、10、8、6、4、2。

自行车曲折: 将下背部压在地面上,平躺在地板上。对于此练习,您需要将手放在头部旁边。将肩膀抬起至紧缩姿势,然后将双腿伸直。这将是您的开始位置。进行自行车踏板运动,或者来回扭动时,肘部接触另一侧的膝盖。对第一组重复16次,然后重复14、12、10、8、6、4、2。

如果您喜欢这项运动,请务必在此处查看我们的其他运动: 身体塑形系列30分钟锻炼锻炼身体,锻炼身体.

早上运动后需要健康轻松的早餐灵感吗?

李有过夜燕麦的最佳食谱,包括 PB & J, 法式吐司 驼鹿轨道 !它们都很健康,是一种在忙碌的一周中帮助您保持正常状态的好方法。我爱PB&一个最好的。花生酱爱好者您好!

希望你喜欢这个锻炼。您可以在我的``健康周三''中查看更多内容 健康生活科.

[免责声明:本文由公主邮轮公司赞助。锻炼是我在船上学到的锻炼的反映。请注意,我不是医学专家,也不是私人教练。如果对锻炼程序有任何疑问,请咨询医生。]

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