素食慢炖小3d彩票走势图S意面南瓜

素食小3d彩票走势图jo在意大利面条南瓜上。一切都在慢炖锅中轻松完成—甚至是南瓜!不含素食和麸质! 

准备时间
10分钟
烹饪时间
4 hrs
总时间
4小时10分钟

来自美丽的纳帕谷的你好!周末的大部分时间,我和美国干豌豆一起在美国烹饪学院度过&小3d彩票走势图理事会了解豆类,在其华丽的厨房里做饭,并获得一些无麸质/无谷物烘烤的严肃技能!

I’令我倍感鼓舞,非常感激,被选为2016年国际豆类年的大使!那’是的,今年联合国宣布2016年为大屠杀之年,’我很高兴能够使用其中一些强力食物来制作食谱!

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在开始制作食谱之前,您可能会对这个词感到好奇‘pulses’. Basically, 脉冲 are dry peas, lentils, beans 和 chickpeas 和 can be eaten a variety of different ways. (Remember these 黑豆蛋糕?很好,你可以’甚至不能品尝豆子!)

在过去的一个周末,我了解到豆类食品可以帮助减轻体重和腹部脂肪,预防心脏病,并降低患某些类型癌症的风险。太好了吧?一世’也是营养脉冲的忠实粉丝,可以增强您的饮食习惯。每份脉冲食品最多可包含10克植物蛋白,大量纤维,叶酸,铁和钾。

如果你’re interested in learning more, you can take the pulse pledge (which is committing to eating a serving of 脉冲 each week) by visiting PulsePledge.com!

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这个特殊的食谱是由于我对草的疯狂爱而创建的!我知道这听起来很奇怪,但是酱汁的味道让我感到很舒服。这让我想起了我的童年,每次我吃草率的乔’我坚信我需要制造一辆SJ食品卡车。还有谁?

当然,我以真正雄心勃勃的厨房时尚’所有关于采取传统食谱,然后添加创造性的转折,并使其尽可能健康(但仍尽可能美味)的方法!本星期’的挑战:用3d彩票走势图代替牛肉来制作素食马虎的乔食谱 从头开始使用自制的酱汁(没有人)!

任务完成。

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此食谱中的小3d彩票走势图添加了类似肉类的质地,并且可以完美地配在意大利面条南瓜上并加入少许调味料。我意识到大多数人可能会想到马虎在马路上,但是我’最近对季节性壁球一直很迷恋,’不要将所有东西都扔进慢炖锅中。

令人惊讶的是,你会’相信这顿饭是多么的便宜,方便。 15克植物性蛋白质和纤维可帮助您保持饱腹感和满足感,而慢炖锅只需不到10分钟即可准备这顿饭!我强烈推荐这个食谱一个晚上–第二天的午餐也有很多剩菜!

快乐的吃! o

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小3d彩票走势图在碗里的意大利面条南瓜
课程 晚餐,无麸质,健康,植物性,素食主义者,素食主义者
关键词 lentil sloppy joes
准备时间 10 分钟
烹饪时间 4 小时
总时间 4 小时 10 分钟
供应 4
蛋白质和纤维填充的素食3d彩票走势图草配上意大利面条南瓜。一切都是在慢炖锅中轻松完成的-即使是意大利面条南瓜!不含素食和麸质!

配料

  • 1 1/4 杯子 未经煮熟的绿色小3d彩票走势图,冲洗后沥干
  • 1 白洋葱,切成丁
  • 1 红辣椒,切成丁
  • 1 胡萝卜,切成薄片(胡萝卜是可选的)
  • 3 丁香 大蒜,切碎
  • 1 1/2 大汤匙 辣椒粉
  • 1 茶匙 孜然
  • 1/2 茶匙 洋葱粉
  • 1/4 茶匙 辣椒
  • 1 -  (15盎司)番茄酱罐头
  • 1 - (15盎司)可以将西红柿切成丁
  • 1 1/2 杯子 水,必要时再加
  • 2 大汤匙 有机番茄酱
  • 茶匙 黄芥末
  • 1 茶匙 无麸质酱油
  • 1 意大利面南瓜,洗净
  • 盐和胡椒粉调味

使用说明

  1. 在大型慢炖锅中,加入除意粉南瓜以外的所有成分。搅拌混合。
  2. 将水洗过的意大利面条南瓜切成两半,然后挖出种子。将南瓜半面朝下放在小3d彩票走势图上方的慢炖锅中。盖上锅盖并煮高4个小时,或者直到南瓜变软并且3d彩票走势图完全煮熟为止。如果小3d彩票走势图看起来很干,只需在水中加些水搅拌,直到达到浓稠的稠度。
  3. 除去意粉南瓜,然后用叉子切成薄片。分成碗,并添加小3d彩票走势图乔浇头。如果需要,撒上奶酪。服务4-6,具体取决于您的饥饿程度。提供的营养信息是基于4人平均分配的食谱。

食谱笔记

如果您没有慢炖锅,该怎么办:我认为您可以用酱汁在炉灶上煮小3d彩票走势图,而不是慢炖锅。用少量橄榄油将蔬菜炒熟,然后加入剩余的成分,煮沸,盖上锅盖,将热量降低至中度并慢火煮至小3d彩票走势图变嫩-大约35-45分钟。如果需要吸收更多的液体,请揭开盖子并煮更长的时间。

要煮意大利面条南瓜:将切成两半,sc出种子,然后放在衬有羊皮纸的大烤盘上。在375华氏度下烘烤45分钟至1小时。

营养
份量: 4份
份量: 1份
卡路里: 358大卡
脂肪: 3.1g
碳水化合物: 69.7g
纤维: 13.7g
糖: 11.9g
蛋白: 16g

食谱:莫妮克·沃尔兹//摄影: 莎拉·芬内(Sarah Fennel)

该职位与美国干豌豆和小3d彩票走势图理事会合作。所有观点和想法都是我自己的。感谢您继续支持AK和帮助使该网站成为可能的品牌!

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