来自美丽的纳帕谷的你好!周末的大部分时间,我和美国干豌豆一起在美国烹饪学院度过&小3d彩票走势图理事会了解豆类,在其华丽的厨房里做饭,并获得一些无麸质/无谷物烘烤的严肃技能!
I’令我倍感鼓舞,非常感激,被选为2016年国际豆类年的大使!那’是的,今年联合国宣布2016年为大屠杀之年,’我很高兴能够使用其中一些强力食物来制作食谱!
在开始制作食谱之前,您可能会对这个词感到好奇‘pulses’. Basically, 脉冲 are dry peas, lentils, beans 和 chickpeas 和 can be eaten a variety of different ways. (Remember these 黑豆蛋糕?很好,你可以’甚至不能品尝豆子!)
在过去的一个周末,我了解到豆类食品可以帮助减轻体重和腹部脂肪,预防心脏病,并降低患某些类型癌症的风险。太好了吧?一世’也是营养脉冲的忠实粉丝,可以增强您的饮食习惯。每份脉冲食品最多可包含10克植物蛋白,大量纤维,叶酸,铁和钾。
如果你’re interested in learning more, you can take the pulse pledge (which is committing to eating a serving of 脉冲 each week) by visiting PulsePledge.com!
这个特殊的食谱是由于我对草的疯狂爱而创建的!我知道这听起来很奇怪,但是酱汁的味道让我感到很舒服。这让我想起了我的童年,每次我吃草率的乔’我坚信我需要制造一辆SJ食品卡车。还有谁?
当然,我以真正雄心勃勃的厨房时尚’所有关于采取传统食谱,然后添加创造性的转折,并使其尽可能健康(但仍尽可能美味)的方法!本星期’的挑战:用3d彩票走势图代替牛肉来制作素食马虎的乔食谱 和 从头开始使用自制的酱汁(没有人)!
任务完成。
此食谱中的小3d彩票走势图添加了类似肉类的质地,并且可以完美地配在意大利面条南瓜上并加入少许调味料。我意识到大多数人可能会想到马虎在马路上,但是我’最近对季节性壁球一直很迷恋,’不要将所有东西都扔进慢炖锅中。
令人惊讶的是,你会’相信这顿饭是多么的便宜,方便。 15克植物性蛋白质和纤维可帮助您保持饱腹感和满足感,而慢炖锅只需不到10分钟即可准备这顿饭!我强烈推荐这个食谱一个晚上–第二天的午餐也有很多剩菜!
快乐的吃! o
尝试更健康的素食食谱:
素食主义者南瓜南瓜黑豆辣酱玉米饼馅与墨西哥胡椒腰果Crema
素食慢炖锅3d彩票走势图S意粉南瓜

准备时间 10 分钟
烹饪时间 4 小时
总时间 4 小时 10 分钟
供应 4
蛋白质和纤维填充的素食3d彩票走势图草配上意大利面条南瓜。一切都是在慢炖锅中轻松完成的-即使是意大利面条南瓜!不含素食和麸质!
配料
- 1 1/4 杯子 未经煮熟的绿色小3d彩票走势图,冲洗后沥干
- 1 白洋葱,切成丁
- 1 红辣椒,切成丁
- 1 胡萝卜,切成薄片(胡萝卜是可选的)
- 3 丁香 大蒜,切碎
- 1 1/2 大汤匙 辣椒粉
- 1 茶匙 孜然
- 1/2 茶匙 洋葱粉
- 1/4 茶匙 辣椒
- 1 - (15盎司)番茄酱罐头
- 1 - (15盎司)可以将西红柿切成丁
- 1 1/2 杯子 水,必要时再加
- 2 大汤匙 有机番茄酱
- 1 茶匙 黄芥末
- 1 茶匙 无麸质酱油
- 1 意大利面南瓜,洗净
- 盐和胡椒粉调味
使用说明
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在大型慢炖锅中,加入除意粉南瓜以外的所有成分。搅拌混合。
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将水洗过的意大利面条南瓜切成两半,然后挖出种子。将南瓜半面朝下放在小3d彩票走势图上方的慢炖锅中。盖上锅盖并煮高4个小时,或者直到南瓜变软并且3d彩票走势图完全煮熟为止。如果小3d彩票走势图看起来很干,只需在水中加些水搅拌,直到达到浓稠的稠度。
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除去意粉南瓜,然后用叉子切成薄片。分成碗,并添加小3d彩票走势图乔浇头。如果需要,撒上奶酪。服务4-6,具体取决于您的饥饿程度。提供的营养信息是基于4人平均分配的食谱。
食谱笔记
如果您没有慢炖锅,该怎么办:我认为您可以用酱汁在炉灶上煮小3d彩票走势图,而不是慢炖锅。用少量橄榄油将蔬菜炒熟,然后加入剩余的成分,煮沸,盖上锅盖,将热量降低至中度并慢火煮至小3d彩票走势图变嫩-大约35-45分钟。如果需要吸收更多的液体,请揭开盖子并煮更长的时间。
要煮意大利面条南瓜:将切成两半,sc出种子,然后放在衬有羊皮纸的大烤盘上。在375华氏度下烘烤45分钟至1小时。
营养
份量: 4份
份量: 1份
卡路里: 358大卡
脂肪: 3.1g
碳水化合物: 69.7g
纤维: 13.7g
糖: 11.9g
蛋白: 16g
食谱:莫妮克·沃尔兹//摄影: 莎拉·芬内(Sarah Fennel)
该职位与美国干豌豆和小3d彩票走势图理事会合作。所有观点和想法都是我自己的。感谢您继续支持AK和帮助使该网站成为可能的品牌!
42 comments
Yaaay 脉冲! It looks like you’已经有很多乐趣了。祝您旅途愉快。能够’等不及要见你-
是的,我现在基本上想要这个。一世’旅途后,我玩得很开心!享受女士!
这太聪明了!一世’因为我没有做过意大利面条南瓜’我不知道如何正确烹饪,但是现在我想我可以再给它一次机会!
这是我的饭!爱!
我很幸运去过纳帕的中央情报局两次,但仍然可以’不要相信。真是一个了不起的体验,更不用说美丽的地方了。非常有趣,喜欢这个食谱!一世’这么大的3d彩票走势图和豌豆粉丝!
我喜欢小3d彩票走势图,尤其喜欢它们作为肉的替代品–它们具有完美的质感。在慢炖锅中煮意大利面南瓜是一个非常天才的举动。
听起来很棒!而且,当你’重新渴望“bad”但是还是要健康!!
求DA WIN !!!!
I’m down for a year of 脉冲! Now I’m curious though what the difference is between legumes 和 脉冲….off to google 😉
这对我和我的男朋友来说都是完美的一餐!来发现他喜欢3d彩票走势图和意大利面条南瓜。我可以’等着做晚餐吧!
喜欢这道菜的样子!它’如此方便’也一起煮。
可爱的食谱!
I’我本周要尝试。谢谢
矿山需要4个半小时以上,但我又要为慢炖锅准备一顿饭,所以我不得不将手术转移到火炉上。小3d彩票走势图’可以按照我的喜好来做,而且比马虎更烂(即使我沥干了西红柿,只喝了一杯半水,却没有添加更多)。我结束了意大利面条南瓜多了五分钟的时间(这也是很小的一刻),然后将瓦罐的剩余内容物放进汤锅中,un了25分钟,以使其变稠。另外,我在Manwich上长大,所以我添加了几包甜叶菊,以补充一些古老的甜味。
It’是一个美味的食谱,但我想下次’将跳过慢炖锅的方法,并全部完成炉灶/烤箱。
不论出于何种原因,在我的手机上查看’虽然我尝试给它少于4星,但我还是给它少于5星。
I’很抱歉听到这个消息。什么’s odd is that I’我已经在我的慢炖锅中多次测试了此食谱,以确保它是正确的!你把慢炖锅放高4小时了吗?低8小时也应该可以解决问题。我的最后一件事’我想知道您使用的是哪种小3d彩票走势图?谢谢—根据您的回应,我当然可以再次测试该食谱。
I’在我的Dillons杂货店(我相信Kroger拥有)中找到了一个袋装Simple Truth Organic品牌的绿色小3d彩票走势图。一世’我怀孕了,我想’可能我将其设置为低而不是高,这与妊娠大脑有关,但是我’我在厨房周围很熟练,我可以’真的无法想象会犯这样的错误。一世’我一定会再试一次’我现在正在吃晚饭,剩菜非常好吃:))!
回到她的根有这个食谱的非慢炖锅版本!一世’ve tried it 和 it’s awesome.
http://backtoherroots.com/2011/07/26/lentil-sloppy-joes/
谢谢(你的)信息!
一个人的服务是什么
我可以使用红色小3d彩票走势图吗?我已经在厨房里了!
您在这一方面超越了自己!我们今晚有它,我认为那太好了。除了水,我完全按照食谱去做。我很懒,只是把番茄酱罐装满水,然后倒进去。我还发现它花了更长的时间…接近5个小时。没什么大不了的。再简单不过了。你去吧女孩。
今晚在煲中制成。绝对美味!
我们用橡子代替了意大利面条南瓜,并加入了一点蜂蜜。再加上格鲁耶尔奶酪和鳄梨… Delicious!
我现在把它放在缸锅里,但是用过的3d彩票走势图不能晾干。我没’确保它们应该是干燥的或罐装的。我不能’找不到干燥的绿色小3d彩票走势图。自从我使用3d彩票走势图罐头以来,我认为它的液体太多了。我该如何解决! :(
刚做这个!!!使整个房子闻起来令人惊奇。和味道… Perfection!!
从Buzzfeed来到这里–这看起来不错!我爱3d彩票走势图。
如果你’赶紧,你可以用微波炉煮意大利面条南瓜–我一直都在做。将其切成两半,然后挖出种子。将一半面朝下放在方形玻璃烤盘中,然后加1/4杯水。用保鲜膜盖好,然后用微波炉加热约8分钟。 --
您会建议用胡桃南瓜代替意大利面南瓜吗?一世’d想和胡桃一起尝试,但害怕会赢’t cook through.
我昨天做的(星期六给您的辣椒土豆打顶后),即使对于我家的肉食者来说,也是如此。我昨天要出去,所以我把它从6个小时的高位拉低了,而不是4个小时的高位,然后也许就完成了,但是我继续前进,把它拉高了半个小时。真的很好吃,意大利面条南瓜和3d彩票走势图煮得很完美。其实我不’t think I’我以前曾经处理过如此完美,无糊状的3d彩票走势图小菜,哈哈感谢您的另一个好食谱。
克里斯汀,很高兴听到!烹饪非糊状的3d彩票走势图绝对是一门艺术-很高兴您(和家庭中的食肉者)喜欢!
昨晚做了这个–不在慢炖锅中。只需将3d彩票走势图单独煮熟,然后将锅中的所有其他成分从洋葱,辣椒和大蒜开始混合,然后从那里加入。 (我已经手煮了意大利面南瓜–但我喜欢在慢炖锅中全部完成的想法–它将不会像我记得草率的乔斯品尝时的味道那样(尽管,坦白地说,’从我到现在已经35年了’我吃过一个!)这很好吃,很饱,但是如果有任何意义的话,要轻一点。我喜欢您可以吃一大碗意大利面(南瓜!),但仍然感觉很好。顶部的脉冲功率甚至更好。我还用一些自制的腰果奶酪登上了我的头,这真的使它脱颖而出。我敢打赌,剩饭剩菜会更好。谢谢! --
I’我很高兴您喜欢这个!是的–分开煮一下就可以了-这些菜’您传统的曼尼治马虎的乔!享受你的剩菜!
有没有人尝试在此食谱中加入一些火鸡或瘦牛肉来增加蛋白质?
试试我的火鸡乔食谱 这里!
I’我是素食烹饪和饮食的新手,这些草率的乔’t quite what I’我曾经期望过一个草率的乔。我想我’我习惯了一点不同的酱味。但是,味道确实让我想起了辣椒,我喜欢像辣椒一样吃辣椒。击中正确的位置,我’我当然会想对它进行一些微调,使其可能包含具有经典辣椒风味的芸豆。感谢您为我的游戏和实验打下坚实的基础!
这个素食版本肯定与您的传统马有点不同,但是很高兴您喜欢这里的风味!它’也像辣椒一样好吃-
您认为您可以在即食锅中这样做吗?
我其实是避风港’没试过,但是让我知道你是否愿意!
我在速溶锅里煮了。我开始用洋葱炒香,然后加入其他蔬菜。我添加了3d彩票走势图和其他所有成分,包括整个意大利面条南瓜,并将其放置15分钟。因为我没有’沥干西红柿,结果多汁,所以下次我要加些水。自从我离开番茄酱后,我还为番茄酱加了烧烤酱。南瓜出奇地完美,毫不费力地切掉。待皮肤冷却后,我可用手指将其剥离。
大!很高兴这在您的即食锅中起作用。
我每月至少做一次!如此简单,剩菜在冰箱中的存放量很大。我不吃意大利面条南瓜,通常把它放在皮塔饼上。我还添加了一些烟熏液和少许sriracha酱,以加热一点。我强烈建议!,
真好吃!我没有在锅中煮过,但是炉灶方法才煮过。我会很高兴再做一次,全家人都喜欢。我没有改变任何东西,绝对好吃。不太辣,丰富的酱汁和意大利面条南瓜使它如此新鲜和健康。为此,我将其放入了Pinterest的“ Tred 和 True”文件夹中。
惊人–Pauline很高兴听到这个消息!完美的新鲜& healthy dinner 🙂
我写了这个食谱。我对1 1/2汤匙的辣椒粉表示怀疑,但我继续添加了。混合液不可食用。我喜欢辛辣,但这真令人讨厌,破坏口味,令人恐惧。测量有误吗?
另外,稠度比S乔更汤。
我赢了’不要再做一次。
Hi! You may have a spicy 辣椒粉 that caused the issue. I use McCormick 辣椒粉, which is very mild like most brands. Sorry that this happened! 如果你’重新使用辣辣椒粉我’d建议减半。您也可以减少水分’d like.