岩石硬核稳定性锻炼图形

坚硬的岩心稳定性锻炼(夏季运动系列)

借助这项有趣的运动和坚如磐石的坚硬锻炼,锻炼腹肌。很多很棒的练习,尝试您可以在任何地方都可以做! #SummerSWEATSeries

岩石硬核稳定性锻炼图形

所需设备: 物理球,杆子/椅子/墙壁

描述: 通过3或4次完成电路。

生理球上15个单​​腿深蹲(每腿): 开始站立在您的左腿上,然后将生理球放在您的右脚踝下方。向右后退,下蹲。保持左膝盖叠放在脚踝上方,抬起胸部。呼气时,重新设置为开始。每条腿进行15次单腿下蹲。两条腿= 1次重复。

:30 /腿单腿髋骨桥托(每腿): 开始躺在你的背上。将左脚放在地面上,抬高右腿,使膝盖平行。将臀部举到空中,确保身体保持一条直线。屏住呼吸30秒钟。在另一侧重复1次。

15个中性/ 45/90单腿进样升降机(每条腿):   开始将脊柱置于中立位置,向左躺。抬高左腿,用脚跟行驶。重复15次。接下来,将右腿放在与身体成45度角的位置。抬高左腿,用脚跟行驶。重复15次。最后,带右腿,使其与您的身体成90度角。弯曲左脚,抬起空中。重复15次。在双腿上进行整个电路。

10小腿提起蹲下: 用一根杆子(墙壁或椅子)保持平衡,两脚分开与臀部的宽度相等的距离。抬起小腿,将脚跟抬离地面。然后,下蹲,向后推动臀部,膝盖保持在脚踝以上。呼气时,回到站立状态,保持小腿一直抬高。重复。

20俄罗斯扭蛋与物理球: 开始坐下,双腿向前方伸展。用直臂将健身球(或哑铃)握在您面前,向右扭转,使您的斜肌弯曲。然后,向左扭曲1次。确保保持胸部抬起并向后平放。每次呼气时呼气。

20个交替死虫: 开始平躺着。在右手掌和左胫之间放置一个理疗球。用力按入球中。延长左臂,延长右腿。指出你的脚趾。然后,换个侧面​​,并用左手掌和右胫之间的生理球做同样的事情。总共20次。

20个备用指针: 从桌上摆姿势开始,使用中立的脊椎,将肩膀直接放在手腕上,将臀部放在膝盖上。吸气时,将右手臂延长,保持肩膀的高度,而左脚趾保持较长,的臀部的高度。呼气时,重置回桌面。重复总计20次(每侧10次)。

{免责声明:在开始新的健身方案之前,请咨询您的医生。而 背风处健康美食家发现和Ambitious Kitchen的Monique接受了Summer SWEAT Series健身计划的专业培训师的咨询,后果自负。请修改并聆听您的身体。 }

健康美味的5个秘诀

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