We’与我的私人教练合作开发的最后一系列安全怀孕运动 雷·赖希林。这周是关于怀孕期间核心运动的’我很高兴分享它作为一种资源。

自从发现自己怀孕以来，我对自己能做的和可能做的事情感到非常困惑’我在怀孕期间没有做过，但是自从我开始接受Rae的培训以来，我’我已经学到了很多东西，现在有足够的信心来自己修改练习（尤其是在团体健身中）。

我什么’我们已经知道，腹肌练习你应该也应该’这主要取决于您的三个月’重新训练。在您的头三个月中，您可能仍然可以做很多以前的腹部运动。但是，由于子宫在您的中期妊娠中生长，并且开始出现腹部，因此传统的腹部锻炼可能很困难，通常不建议这样做。

在中期和中期，大多数女性应避免进行仰卧起坐运动。同样，这完全取决于人，但是一般而言，孕妇应该与医生讨论有关’对他们来说是安全的，并听听他们的身体。

我的私人教练的背景知识

Rae是的所有者 女士们举起 在芝加哥，还有一只坏蛋。几年前我们曾经一起训练，所以我知道她是怀孕期间锻炼的理想之选。 Rae不仅是获得认证的私人教练，而且还获得过产前和产后培训的认证。

提醒您始终要听自己的身体：

这些视频和资源最大的收获就是聆听您的身体，并做最适合您的感觉！对我而言，最有效的方法可能并不适合您，因此，如果有疑问，请务必在进行任何此类锻炼之前咨询您的私人医生和/或培训师。

在本核心系列中，我们将引导您完成六个动作，只要它们对您感觉良好，这些动作在怀孕时就非常安全。 Rae会仔细解释每一个动作是什么，以及为什么它可能是您在怀孕期间尝试的一个好方法，但是请记住，如果感觉不对，那么您可能就不应该这样做。

我和您分享的所有运动Rae都可以合并到您的锻炼中或用作修改。它们对于正在尝试新练习的非孕妇来说是安全，有效的，甚至是很棒的。

这些怀孕核心练习所需的设备：

这些运动最好的部分是，您需要的设备和空间都最少。您几乎可以在任何地方进行操作。这是您需要的：

• a 阻力带
• 一对 哑铃
• a 垫

在这里观看我们的怀孕核心练习：

此怀孕核心锻炼中的锻炼：

这六项怀孕核心练习都是关于对准，呼吸&完成这些缓慢而受控的动作时保持稳定。

1. 农民随身携带：您可以根据自己的身体状况，在不同位置上进行大量锻炼。将重物放在肩上，腰部垂下甚至头顶上方，保持舒适的姿势，’慢慢地上下移动膝盖，使您的核心活动。
2. 1/2下跪哑铃印章： 在你的膝盖上’当您将重物降低到腰部以下，然后置于身体的相对部位上时，将抵抗旋转核心的冲动。
3. 侧板： 这项运动对保持平衡和稳定很有帮助，此外’易于修改，具体取决于您的舒适度。您可以将双膝放在地上，将一只脚伸直，抬高一只脚甚至抬高两只脚来做侧板。
4. 慢登山者： 传统上，这是有条件的运动，但只要手脚的位置对您来说既牢固又安全，则缓慢地进行锻炼是一项很好的核心锻炼。
5. 死虫变种： 躺在你的背上’将膝盖弯曲90度，然后将手臂笔直向上举起。慢慢关闭电源，使每只手臂笔直抬起头顶。如果感觉良好，您可以通过拉直另一只腿而另一只手臂向后抬起头来增加更多的挑战。选项也可以增加重量！
6. 高个跪着的帕洛夫新闻： 使用核心稳定性（而不是旋转），’膝盖跪在高处。您’收起臀部，将阻力带拉到胸部，然后慢慢将其按离身体。出色的抗旋转核心运动。

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希望您喜欢这些怀孕安全的核心动作！如果您对Rae或我本人有任何疑问，请随时在下面发表评论，我们将尽快与您联系。请享用！

免责声明： 我自己和Rae都不是医生。如果您对怀孕期间的锻炼有任何疑问，请咨询您的医生。