咸花生酱燕麦饼干曲奇

仅用10分钟即可制成的美味奶油花生酱燕麦饼干奶昔,完全不含香蕉!这种健康的纯素食燕麦饼干奶昔 天然加入Medjool枣和从菜花中偷偷摸摸的蔬菜制成的甜味剂。添加您最喜欢的蛋白粉和其他美味混合物的选项。

准备时间
10分钟
烹饪时间
0 mins
总时间
10分钟

好吧,你好华丽!它’我和芝加哥已经是一个炎热的夏天’我一直在做梦 健康的冰沙食谱 on饮。实际上,我每天选择的夏季早餐通常是冰沙或奶昔,因为它’s refreshing, there’不涉及烹饪,我可以使它们像我一样健康’d like.

我最近’我们一直沉迷于制作像饼干一样的冰沙。因为为什么不行。记得我的 芝麻酱士力架冰沙?每个人都同意,它的味道完全像一个士力架饼干。现在,我’在这里向我介绍我最新和最伟大的创作:花生酱燕麦饼干曲奇…或冰沙。随便怎么说,但我更喜欢摇晃的声音。

花生酱燕麦饼干奶昔的俯视图

花生酱燕麦饼干奶昔成分

这种简单,健康的花生酱曲奇奶昔是由冰箱和食品储藏室中已经包含的10种以下成分制成的。另外,它’天然无糖甜味!您’ll need:

  • Medjool日期: 我喜欢使用 日期 作为冰沙,奶昔和甜​​点中的天然甜味剂。您’我只需要三个,它们就可以增强光纤了!如果您不喜欢它,可以随意只做2个。
  • 杏仁奶: 随时使用任何牛奶’d喜欢。我更喜欢不加糖的香草杏仁奶,但是椰子,腰果或燕麦奶也非常好吃。
  • 冷冻花椰菜: 是的,此燕麦曲奇奶昔配方中含有花椰菜!您’会得到很好的蔬菜,但赢了’根本无法品尝花椰菜。诺言!
  • 燕麦: 那种美味的燕麦饼干味。我建议使用 燕麦片 或速食燕麦,可随意使用无麸质食品。切勿使用钢切燕麦,否则它们将无法正常混合。
  • 花生酱: 您’ll love the 奶油花生酱 与所有这些成分混合。您也可以使用其他坚果黄油’d like.
  • 香草精: 多一点 味道 促进。
  • 肉桂: 的暗示 肉桂 真的带出了燕麦饼干的味道。
  • 盐: 少许盐会使这种味道令人赞叹。

结果是一种奶油状的奶昔,尝起来就像花生酱燕麦饼干,上面还有少许海盐。该死的好。

碗中的健康燕麦饼干奶昔的配料

可选的花生酱曲奇奶昔营养增强剂

  • 亚麻籽粉: 这是我最喜欢的成分之一,可添加到奶昔和冰沙中,以增加纤维和矿物质的含量。这对哺乳妈妈特别有用,因为亚麻籽可以帮助增加牛奶供应。通常一汤匙就足够了! 这是我喜欢的品牌.
  • 嘉种子: 加一汤匙 嘉种子 促进健康的脂肪和纤维。
  • 大麻种子: 随意扔那些 大麻种子 潜伏在您的橱柜中,以增加健康的脂肪,汽油和矿物质。
  • 有机菠菜: 如果您希望在奶昔或冰沙中得到更多的蔬菜,请尝试添加几杯菠菜。它可能会使冰沙变得有点讨厌的颜色,但是您根本无法品尝到菠菜。
  • 希腊酸奶:加入一勺希腊酸奶(或您最喜欢的无乳酸奶)来增加蛋白质含量。添加酸奶时,您可能必须在此食谱中将杏仁奶减少至3/4杯。
  • 蛋白粉或 胶原蛋白肽:另一种添加蛋白质的好方法。我在此食谱中推荐使用普通或香草味的蛋白粉。 这里 是基于植物的绝佳选择。
  • 可可粉:这将为花生酱曲奇冰沙添加美味的巧克力风味,以及大量的抗氧化剂。我推荐一汤匙。

将花生酱曲奇倒入玻璃杯中

制作这种燕麦饼干的技巧

以下是一些我最喜欢的技巧,可以使这种燕麦饼干奶昔变得美味可口:

  1. 使用冷冻的花椰菜可以帮助保持冰沙冷和浓稠。有时冰也不会融化,因此除非绝对必要,否则最好跳过。
  2. 如果您的冰沙太稠或无法完全混合,不要害怕添加更多液体。高功率搅拌机往往能更好地混合冷冻成分,因此,如果您使用常规或个人尺寸的搅拌机,则可能需要添加更多的牛奶。
  3. 从低速启动搅拌机,然后逐渐提高到高速以帮助搅拌所有配料。以低速结束搅拌机。
  4. 添加您最喜欢的浇头,例如额外的花生酱,燕麦片,上述混合物或少量 自制的燕麦!

如何软化您的约会

您只需将去核的日期浸泡在1杯温水中至少5分钟即可。这将帮助它们软化并确保您可以轻松地将它们混入奶昔中。

健康花生酱燕麦饼干摇在玻璃

膳食准备这种健康的燕麦饼干奶昔

尝试提前将这种纯素食花生酱曲奇摇动,以备日后享用!我有三种惊人的准备和储存冰沙的方法&在冰箱里摇晃。您将学习冰块托盘法,玻璃瓶法和冷冻袋法。获取我所有的提示和技巧 这里!

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希望您喜欢这种健康的花生酱燕麦饼干配方!如果您确定要发表评论和评分,那么我知道您的喜欢程度。享受,xo!

咸花生酱燕麦饼干曲奇

510 票数
一杯花生酱燕麦饼干曲奇
课程 早餐,无乳,无麸质,小吃,素食主义者,素食主义者
美食 American
关键词 健康燕麦饼干奶昔,燕麦饼干奶昔,花生酱饼干奶昔,花生酱燕麦饼干奶昔
准备时间 10 分钟
总时间 10 分钟
供应 1

仅用10分钟即可制成的美味奶油花生酱燕麦饼干奶昔,完全不含香蕉!这种健康的纯素食燕麦饼干奶昔会自然地与Medjool枣加甜,并装在由菜花制成的偷偷摸摸的蔬菜中。添加您最喜欢的蛋白粉和其他美味混合物的选项。

配料

  • 对于日期冰沙:
  • 3 去核的Medjool日期(约1/4杯装去核的Medjool日期)
  • 1 杯子 不加糖的杏仁奶(或选择的无乳牛奶),必要时还可加更多至稀冰沙
  • 1 杯子 冷冻花椰菜
  • ¼ 杯子 燕麦
  • 1 ½ 大汤匙 花生酱(或2汤匙花生酱粉)
  • ½ 茶匙 香草精
  • ¼ 茶匙 肉桂
  • 盐(如果您的PB没有加盐)
  • 可选的思慕雪插件:
  • 1 大汤匙 可可粉
  • 1 捞出您最喜欢的蛋白粉
  • 1 大汤匙 亚麻籽粉
  • 1 杯子 菠菜

使用说明

  1. 首先,将去核的枣浸入1杯非常温的水中至少5分钟。这将帮助他们软化并完美融合。当日期浸泡时,您可以取出所有其他成分,进行测量并准备就绪。
  2. 接下来,将所有成分添加到高功率搅拌机中:去核枣,杏仁奶,花椰菜,燕麦,花生酱,香草精和肉桂。如有需要,可随时将任何可选加载项添加到您的冰沙中。混合至光滑,如有必要,再加入更多杏仁奶稀释。倒入玻璃杯中享用!服务1.随意加倍配方即可食用2。

食谱笔记

餐前准备: 我有三种惊人的准备和储存冰沙的方法&在冰箱里摇晃。您将学习冰块托盘法,玻璃瓶法和冷冻袋法。获取我所有的提示和技巧 这里!

制作巧克力花生酱燕麦片: 加一汤匙可可粉或可可粉。

如果您喜欢甜度较低的冰沙或奶昔,可以随意使用2个日期!

营养
份量: 1份
份量: 1摇
卡路里: 437kcal
脂肪: 16.7g
饱和脂肪: 1.5g
碳水化合物: 70.2g
纤维: 12.6g
糖: 41.9g
蛋白: 13g

Recipe by: 莫妮克 Volz // 雄心勃勃的厨房| Photography by: 吃爱吃

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