花生酱蓝莓隔夜燕麦

神奇的花生酱蓝莓隔夜燕麦,味道像经典的PB&J.您会喜欢这些健康的无糖酸奶和奇亚籽制成的隔夜燕麦,可额外增加蛋白质含量!提前让他们享用健康的餐前准备早餐。

准备时间
10分钟
烹饪时间
3 mins
总时间
13分钟

这是蓝莓的季节,我最喜欢的就是弹出多汁的小蓝莓,就像我以前在中学时期让Sour Patch孩子回弹一样。实际上,一天之内,我吃了那么多酸味小孩子,以至于我的舌头完全脱落了。

可以肯定地说,我对我对中学糖果的痴迷感到高兴。我会坚持春天&夏季甜蓝莓。

两罐花生酱蓝莓隔夜燕麦

我确定我不是唯一讨厌做饭的人在夏季的几个月中。我们的公寓在步行区的四楼,在炎热的夏季,打开烤箱时,没有比潮湿,潮湿的热风更糟糕的了。

我唯一能证明打开烤箱的理由是我的一批 芝麻酱巧克力蛋糕 当我深夜吃甜食时,否则,给我所有的NO COOK食谱!我对吗?

花生酱蓝莓隔夜燕麦放在一个罐子里,上面放着蓝莓

花生酱蓝莓隔夜燕麦中的成分

这种蛋白质包装的b莓浆果过夜燕麦食谱 基本上是PB的精美版本&J吃早餐。这里’s what you’需要使它们:

  • 酸奶 :随时使用任何酸奶口味’d喜欢,但我建议您使用香草,椰子或蓝莓。酸奶添加了完美的蛋白质。无乳酸奶也可以!
  • 杏仁奶 :否则任何牛奶都可以在此食谱中使用。
  • 嘉种子 :这些添加健康的脂肪&蓝莓通宵燕麦配方中的纤维,同时也有助于使其增稠一点,以获得完美的质感。
  • 燕麦片 :随时使用 无麸质燕麦 但我不会’建议不要使用钢切燕麦,因为质地会有所不同。我发现燕麦片最适合用于过夜燕麦食谱。
  • 新鲜蓝莓:这些燕麦与新鲜的蓝莓混合后可口,然后在您添加到顶部时非常美味’重新准备享受!您也可以使用冷冻蓝莓’d like.
  • 低糖蓝莓果酱:或您的任何果酱口味’d喜欢中间的美味。
  • 花生酱:我经常使用 全天然奶油花生酱 在中间层’用花生和盐制成。你可以用任何坚果黄油’d喜欢在这里,甚至尝试松脆的花生酱。百胜

花生酱蓝莓隔夜燕麦放在两个罐子里

是什么使过夜燕麦健康?

我喜欢这些过夜燕麦的原因很简单:它们是 充满蛋白质 多亏了酸奶, 不加糖, 健康的脂肪归功于花生酱,使这些过夜燕麦成为健康早餐的绝佳选择。奖励:它们的味道像花生酱和果冻三明治!

如何熬夜燕麦

  1. 首先将液体倒入一碗中(在本食谱中为酸奶和杏仁奶),然后加入干成分,例如燕麦和奇亚籽。您也可以自定义过夜燕麦,添加蓝莓,甚至一汤匙的大麻籽或亚麻,以增加营养。
  2. 盖上碗并将其放在冰箱中至少3个小时,或理想情况下过夜,以使燕麦变稠。
  3. 他们之后’曾经放在冰箱里,它们应该达到普通燕麦片的稠度,但是会很冷!在这个食谱中’然后将燕麦+酸奶混合物添加到两个罐中,再加蓝莓果酱和花生酱,然后将其余的燕麦+酸奶混合物结束。

花生酱蓝莓的头顶镜头过夜燕麦配蓝莓

如何储存隔夜燕麦

这个简单的蓝莓隔夜燕麦食谱的重要之处在于它们’放在密闭容器或玻璃瓶中的冰箱中放置5天以上。这使它们超级便携,在忙碌的工作日中易于在旅途中享受。只要一定要给他们一个很好的搅拌,如果他们’我已经坐了几天。

燕麦可以过夜食用吗?

答案是:是的!我喜欢在夏季的几个月(好的,全年无休)中,用这种花生酱蓝莓隔夜燕麦配方冷藏,但如果您喜欢燕麦,可以在食用前随意在微波炉中加热。加热后也要充分搅拌,以保持稠度不变。

花生酱蓝莓隔夜燕麦在两个罐中加蓝莓

这些 花生酱&蓝莓隔夜燕麦 是我春季最喜欢的早餐& summer months.  当然,您可以使用任何坚果黄油&你想要的果酱,但这是我最喜欢的组合,因为我喜欢一年中这个时候蓝莓多汁的味道。

了解如何使花生酱过夜燕麦:

希望您有机会尽快制作!如果这样做,请务必在Instagram上标记#ambitiouskitchen,并且不要忘记对以下食谱进行评分。 o

花生酱蓝莓隔夜燕麦

514 票数
两罐花生酱蓝莓隔夜燕麦
课程 早餐,无麸质,膳食准备,燕麦片
美食 American
关键词 蓝莓隔夜燕麦,铅&j隔夜燕麦,花生酱蓝莓隔夜燕麦
准备时间 10 分钟
烹饪时间 3 分钟
总时间 13 分钟
供应 2

神奇的花生酱蓝莓隔夜燕麦,味道像经典的PB&J.您会喜欢这些健康的无糖酸奶和奇亚籽制成的隔夜燕麦,可额外增加蛋白质含量!提前让他们享用健康的餐前准备早餐。

配料

  • 1 (5.3盎司)容器香草希腊酸奶(或使用您喜欢的任何口味'd like)
  • 1 ¼ 杯子 不加糖的香草杏仁奶
  • 1 大汤匙 嘉种子
  • 1 杯子 燕麦片,根据需要不含麸质
  • 1/4 杯子 新鲜蓝莓
  • 对于层/浇头:
  • 2 大汤匙 低糖蓝莓果酱(或您最喜欢的果酱)
  • 2 大汤匙 花生酱(或您最喜欢的坚果黄油)

使用说明

  1. 在一个中等大小的碗中加入酸奶和杏仁奶,搅拌直至充分混合并呈乳脂状。搅拌奇亚籽,燕麦和蓝莓。盖上碗盖,放在冰箱中至少三个小时或过夜。

  2. 准备组装后,抓住两个12盎司梅森罐子。在每个罐子的一半加入燕麦混合物,然后在每个罐子中加入一汤匙蓝莓果酱和一汤匙花生酱。在上面放上剩余的燕麦,然后盖上盖子放在冰箱里,以备后用或立即享用。

  3. 准备上菜后,您可以根据需要加一些蓝莓。服务2。

食谱笔记

如果您没有时间将花生酱和蓝莓果酱分层组装,则可以随意旋转。它仍然会很好吃。另外,使用手头上的坚果黄油+果酱组合!

储存过夜燕麦: they'放在密闭容器或玻璃瓶中的冰箱中放置5天以上。这使它们超级便携,在忙碌的工作日中易于在旅途中享受。只要一定要给他们一个很好的搅拌,如果他们'我已经坐了几天。

要使乳制品免费:请随意使用自己喜欢的无乳酸奶。

营养
份量: 2份
份量: 1 jar
卡路里: 388大卡
脂肪: 14.8g
饱和脂肪: 1.5g
碳水化合物: 48.2g
纤维: 8.6g
糖: 13.8g
蛋白: 17.7g

该帖子最初于2018年6月发布,于2020年4月重新发布

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