30分钟芝麻鸡青豆炒

健康芝麻芝麻绿豆翻炒,用新鲜的绿豆,胡萝卜和红柿子椒等华丽蔬菜制成,均用芝麻姜汁调味。这种简单的鸡肉和绿豆翻炒仅需30分钟即可完成一个古旧友好,蛋白质丰富的周末晚餐,’非常适合做饭。照原样或与米饭,花椰菜米饭或藜麦一起享用!

准备时间
10分钟
烹饪时间
20分钟
总时间
30分钟

为了在这个隔离期间不发疯,我’我们尽力保持烹饪和烘焙创意食谱,每天出门在外或锻炼身体,并尽量避免沉迷于Netflix。艰难的时期,但我们’ve got this!

现在,如果你’重新准备晚餐时要有新的,美味的和美味的味道,那么您最肯定需要尝试这种简单的鸡肉绿豆翻炒— it’里面塞满了所有的蔬菜,略带甜味的芝麻姜汁和烤的腰果,让它有点紧缩。真好吃

鸡肉和青豆在盘子上翻炒

鸡肉绿豆中的成分炒

这种鸡肉绿豆不但油炸对古环境友好,而且’也不含麸质,不含谷物和不含乳制品,这意味着它基本上可以剔除那里的每个盒子。就我个人而言,我喜欢这种健康的炒菜,里面装有蔬菜,并且在30分钟左右即可混合在一起,使其成为周末晚餐的绝佳选择。这个食谱也非常适合混合和搭配冰箱中的食物。不要’不要害怕对手头的东西有所创新!为了使这种绿豆翻炒’需要以下内容:

对于酱:

  • 低钠酱油(或椰子氨基酸)
  • 大蒜
  • 椰子糖或红糖
  • 芝麻油
  • 米醋
  • 鲜姜
  • 芝麻(或芝麻酱)
  • 红辣椒片
  • 葛粉淀粉或玉米淀粉

对于炒菜:

  • 地面鸡肉(或火鸡)
  • 蒜粉
  • 盐和胡椒
  • 萝卜
  • 洋葱
  • 红柿子椒
  • 绿豆
  • 烤腰果
  • 葱装饰

什么’这种健康的鸡肉绿豆翻炒的独特之处在于,它使用碎鸡肉或火鸡代替切成丁的鸡胸肉(或大腿),以便可以在那美味的酱汁中immer。它’比外卖好得多!当然,如果手头只有鸡胸肉,也可以使用。

健康的鸡肉和绿豆在锅里翻炒

什么 kind of sauce goes in this chicken green bean stir fry?

典型的炒面酱由几种不同的成分制成:酱油,香油,米醋,甜味剂(如糖或蜂蜜)和大量调味料。它们通常还包含增稠剂,例如玉米淀粉或葛粉淀粉,以制成完美的酱汁。

在这个鸡肉和绿豆炒中,我用香油,椰子糖和大量新鲜的姜制成令人垂涎三尺的美味芝麻姜汁&大蒜,芝麻籽,葛粉淀粉和红辣椒片,甜而辣。我喜欢它如何慷慨地将所有的鸡肉和蔬菜完美地包裹起来,并且还剩下一点点供在米饭上食用。

方便的鸡绿豆用筷子在三盘炒

如何使鸡肉和绿豆翻炒

  1. 首先你’将您的油翻炒:在一个中号碗中,将酱油,水,大蒜,椰子糖,香油,米醋,新鲜姜,芝麻,红辣椒片和arrow粉(或玉米淀粉)一起搅拌。搁置。
  2. 然后,用中火将香油加到大锅里。油热后,将其加入鸡肉中,并加入大蒜粉,盐和胡椒粉调味。迅速开始分解肉并煮至不再呈粉红色。一旦它’煮熟后,将鸡肉转移到碗中并放在一边。将热量放在锅中。
  3. 在同一锅中,加入更多的香油。加入蔬菜:切碎的洋葱和胡萝卜切片,煮2-4分钟,直到洋葱开始变软。接下来,加入绿豆和甜椒,煮熟,经常搅拌,再搅拌6至8分钟,直到绿豆略微变软但仍然咬一口。
  4. 将煮熟的鸡肉末和蔬菜一起倒入锅中。立即将热量调低并加入调味料。再用小火煮2-4分钟,直到酱开始变稠为止。
  5. 服务与糙米或奎奴亚藜健康的晚餐。配上烤腰果,一些额外的芝麻籽和葱/大葱。请享用!

芝麻鸡和绿豆炒用筷子放在盘子上

您如何煮绿豆炒?

在这个简单的炒菜配方中’将青豆和甜椒放在锅中煮约6-8分钟。这使他们在吸收风味的同时仍保持良好的紧缩感,这一点至关重要。关键是不要煮过度您的绿豆!您’当青豆煮成美丽的鲜绿色时,我们就会知道它们何时煮熟。

没绿豆吗?尝试使用这些蔬菜:

如果你’再用绿豆或豆沙’如果是风扇,请随意使用以下任一或组合:

  • 西兰花
  • 芦笋
  • 荷兰豆
  • 蘑菇
  • 柿子椒

什么 to serve with stir fry

这种炒菜原样可口,但我建议将其与糙米,藜麦或 菜花炒饭 美味可口的营养餐。

古鸡肉鸡绿豆翻炒

了解如何将鸡肉绿豆翻炒:

我知道您会喜欢这种鸡肉绿豆翻炒的。如果要发表评论并在下面对食谱进行评分,请告诉我。我希望收到您的来信,它也有助于鼓励其他人也做食谱!享受xo。

30分钟芝麻鸡青豆炒

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芝麻鸡和绿豆炒用筷子放在盘子上
课程 不含乳制品,晚餐,无麸质,无谷物,午餐,古式,古式
美食 Asian
关键词 鸡肉和绿豆翻炒,鸡肉绿豆翻炒,健康的鸡肉绿豆翻炒,古鸡肉绿豆翻炒
准备时间 10 分钟
烹饪时间 20 分钟
总时间 30 分钟
供应 4

健康芝麻芝麻绿豆翻炒,用新鲜的绿豆,胡萝卜和红柿子椒等华丽蔬菜制成,均用芝麻姜汁调味。这种简单的鸡肉和绿豆翻炒仅需30分钟即可完成一个充满蛋白质的古旧晚餐,'非常适合做饭。照原样或与米饭,花椰菜米饭或藜麦一起享用!

配料

  • 为酱
  • 1/3 杯子 低钠酱油或椰子胺
  • 杯子
  • 3 丁香 大蒜,切碎
  • 2 大汤匙 椰子糖或红糖(或1汤匙以下蜂蜜)
  • 1 大汤匙 麻油(最好是烤麻油)
  • 1 大汤匙 米醋
  • 1 大汤匙 新鲜磨碎的姜
  • 1 大汤匙 芝麻(或1汤匙芝麻酱)
  • ½ 茶匙 红辣椒片
  • ½ 大汤匙 竹芋粉(或玉米粉)
  • 对于鸡肉
  • 1/2 大汤匙 麻油(最好是烤麻油)
  • 1 瘦鸡肉(或火鸡)
  • ½ 茶匙 蒜粉
  • 盐和胡椒粉
  • 对于蔬菜
  • ½ 大汤匙 烤芝麻油(最好是烤芝麻油)
  • 2 大胡萝卜,切成薄片
  • 1 白洋葱,切碎
  • 1 红甜椒切碎
  • 12 盎司 新鲜青豆,切成两半
  • 为了服务
  • ½ 杯子 烤腰果,切碎
  • 葱(仅洋葱的绿色部分)
  • 额外的芝麻

使用说明

  1. 首先制作您的翻炒酱:在一个中型碗中,将酱油,水,大蒜,椰子糖,香油,米醋,新鲜姜,芝麻,红辣椒片和arrow粉(或玉米淀粉)一起搅拌。搁置。
  2. 将½汤匙麻油加到大锅中,中火加热。油加热后,加入鸡肉末,并加入大蒜粉,盐和胡椒粉调味。迅速开始分解肉并煮至不再呈粉红色。煮熟后,将肉转移到碗中并放在一边。保持锅中热。
  3. 在同一锅中,加入1/2汤匙香油。加入切碎的洋葱和切成薄片的胡萝卜,煮2-4分钟,直到洋葱开始变软。接下来,加入青豆和甜椒,煮熟,经常搅拌,再搅拌6-8分钟,或者直到青豆略微变软但仍然咬一口。将煮熟的鸡肉末和蔬菜一起倒入锅中。立即将热量调低并加入调味料。再用小火煮2-4分钟,直到酱开始变稠为止。
  4. 服务与糙米或奎奴亚藜健康的晚餐。装饰着腰果,一些芝麻和葱。服务4。

食谱笔记

如果您要搭配米饭,建议您在开始煮饭之前先开始煮饭,尤其是糙米,因为煮饭总共需要40分钟。

营养
份量: 4份
份量: 1份(基于4份)
卡路里: 440大卡
脂肪: 25.3g
饱和脂肪: 5.2g
碳水化合物: 29.8g
纤维: 5.8g
糖: 14.2g
蛋白: 25.6g

Recipe by: 莫妮克 Volz // 雄心勃勃的厨房| Photography by: 吃爱吃

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