寻找某种口味的东西,就像一片香蕉面包和一个发软的香蕉饼干之间的交叉?唐’t worry, I’ve拥有完美的解决方案:您的企业中,绝不浪费香蕉面包的能量。
他们’重新装上松脆的正大种子,耐嚼的燕麦,蛋白质包装的花生酱,舒适的肉桂和可选的一勺蛋白质粉末’d喜欢。我已经可以吃了吗?
香蕉能量叮咬中的成分
这些香蕉能量食品由简单,营养丰富的成分制成,味道像香蕉面包曲奇,具有松脆而生硬的质地,甚至还撒上黑巧克力,令人纵情。这是你的食材’我需要使这些能量叮咬:
- 香蕉: 我建议使用带有褐色斑点的香蕉来保持它们的完美甜味。
- 花生酱: 随意使用任何坚果黄油’我喜欢在这里,但我个人最喜欢花生酱。
- 蜜糖: 您’我只需要一点点就可以使这些能量叮咬变得甜蜜。
- 核桃: 烤核桃使它们更加美味。山核桃也是一个不错的选择。
- 嘉种子: 我喜欢添加正大种子来增强纤维的营养&蛋白质,还有美味的脆性。
- 肉桂: great for 您r blood sugar.
- 盐: 少许盐调味。
- 老式燕麦片: 如果要使这些不含麸质的燕麦,请确保使用不含麸质的燕麦片。
- 可选使用蛋白粉: 我个人喜欢使用Vital Protein Collagen肽,因为它’味淡,但您可以随意使用植物性蛋白粉或完全省略。
- 黑巧克力+椰子油: 品尝美味的黑巧克力毛毛雨。
如何使香蕉能量被咬
这些能量叮咬很容易制作,也不含麸质,也很容易不含乳制品!您只需要一些配料, 食物加工机 and a 饼干勺 (or 您 can use 您r hands). Here’s how to make them:
- 将所有成分(毛毛雨成分除外)添加到食物加工机的碗中,并进行脉冲搅拌,直到它们充分混合并像饼干面团一样聚集在一起。
- 用中号的饼干勺抓面团,然后滚成小球。您应该获得约18个球。将能量叮咬片放在衬有羊皮纸的烤盘上,然后放入冰箱30分钟。
- 将巧克力片和椰子油加入微波炉安全碗中。以30秒的间隔微波直到巧克力融化。在球上细雨,然后放回冰箱10分钟。球应保存在冰箱的密闭容器中,并且可持续3个月。直接从冰箱里享用它们 .
富含omega-3的能量叮咬& protein
由于核桃仁,这些香蕉能量叮咬塞满了omega-3&嘉种子。 Omega-3是一种极好的脂肪酸,对您的大脑,心脏和免疫系统至关重要。大多数人在饮食中无法摄取到足够的omega-3,因为我们往往不吃足够的鱼类,核桃或含脂肪类型的蔬菜。您可以阅读有关0mega-3的更多信息 这里.
爱这些能量叮咬的另一个原因?他们’借助花生酱(或您最喜欢的坚果黄油)和蛋白质粉重新包装蛋白质。虽然蛋白质粉是完全可选的,但我选择使用它来增强这些能量叮咬中的蛋白质,并使其成为出色的运动后零食。
如何储存花生酱香蕉能量咬
在冰箱里:您可以冻结能量叮咬吗?是。这些香蕉能量叮咬实际上可以直接从冰箱中取出,让我想起香蕉饼干面团的质地。因此,我强烈建议您直接从冰箱中食用它们。如果吃力过大,请让它们在室温下静置5-10分钟。
了解如何使香蕉能量叮咬:
希望您像我一样喜欢这种能量疗法。如果您要制作此食谱,请务必在下面留下评论,请对食谱进行评分,并让我知道您的喜好。我感激你! o
正大香蕉面包能量咬

准备时间 45 分钟
供应 18
美味而简单的Chia香蕉能量小吃,味道像您最喜欢的香蕉面包一样!这些无烤花生酱香蕉能量食品是由奶油花生酱,香蕉,有益心脏的核桃,燕麦,奇亚籽,蛋白粉和细雨巧克力制成的。轻松素食&不含麸质,可在旅途中享用完美的小吃或早餐!
配料
- ½ 杯子 捣碎的成熟香蕉(来自1个中等成熟的香蕉)
- 1/3 杯子 奶油状天然花生酱(或杏仁酱或山核桃酱)
- 1/4 杯子 蜂蜜(或亚纯枫糖浆或可可椰子糖浆)
- 1/2 杯子 烤核桃(或山核桃)
- 2 大汤匙 嘉种子
- 1 茶匙 肉桂粉
- ¼ 茶匙 盐
- 2 杯子 老式燕麦片,如有需要,无麸质
- 可选的加载项
- 2 勺(1份)重要蛋白胶原蛋白肽(约¼杯蛋白粉)*
- 对于毛毛雨:
- ¼ 杯子 黑巧克力片,如有需要,不含乳制品
- 1 茶匙 椰子油
使用说明
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将所有成分(毛毛雨成分除外)添加到食物加工机的碗中,并进行脉冲搅拌,直到它们充分混合并像饼干面团一样聚集在一起。您仍然应该有一些坚果。仅供参考:您可能需要停下来几次,然后用抹刀刮擦碗的侧面。再次处理直到合并。
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用中号的饼干勺抓面团,然后滚成小球。您应该获得约18个球。将能量叮咬片放在衬有羊皮纸的烤盘上,然后放入冰箱30分钟。
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将巧克力片和椰子油加入微波炉安全碗中。以30秒的间隔微波直到巧克力融化。在球上细雨,然后放回冰箱10分钟。球应保存在冰箱的密闭容器中,并且可持续3个月。直接从冰箱里享用它们。如果它们太硬,则让它们在室温下静置5-10分钟。
食谱笔记
*随意省略蛋白粉或使用任何您想要的蛋白粉。
做素食主义者:使用枫糖浆或可可椰子糖浆以及植物性蛋白粉(例如 阿罗哈 或Bob's Red Mill素食主义者蛋白粉。
冻结: 能量叮咬从冰箱中直接流出,非常美味。如果吃力过大,请让它们在室温下静置5-10分钟。
营养
份量: 18能量咬
份量: 1能量咬
卡路里: 129大卡
脂肪: 6.9g
饱和脂肪: 1.4g
碳水化合物: 15.1g
纤维: 2.6g
糖: 6.3g
蛋白: 4.2g
Recipe by: 莫妮克 Volz // 雄心勃勃的厨房| Photography by: 吃爱吃
57 comments
我可以代替什么蛋白质粉
You can leave it out if 您’d like! 他们’ll still be delicious!
Did 您 use that protein powder while pregnant?
是的
这么好!!唯一的问题是我不能停止吃它们!
最好的小吃! --
我跳过了蜂蜜,加入了额外的杏仁黄油,以帮助面团粘在一起。我没’坚信只有一种香蕉才有香蕉面包的味道,但很高兴报告我错了!这些太好了!而且超级容易!我一定会再做一次。
完善!很高兴这个小小的交换效果很好-很高兴您爱他们!
如此简单,非常美味!将再次。假设这批次赢了’t last long. 😋
Absolutely! Glad 您 loved them 🙂
我没有在上面融化和下毛毛雨的巧克力,而是在末尾加入了迷你巧克力片,然后将它们卷起。我也用普通的松脆花生酱,因为那是我手头上的。简单又超级美味!不要以为他们会持续很长时间!我认为这些对孩子们(和丈夫-)非常有用,因为他们尝起来很甜而不加任何垃圾。偷偷买一些好食材的好方法-
这么好!适合孩子和丈夫的零食-很高兴您爱他们!
快速,简单,超级好吃!我添加了迷你巧克力片,而不是细雨。
爱那个主意!!
Made these to get me through the week! 他们 are SO yummy, SO easy, and really filling. 我ighly recommend. Thanks, 莫妮克 🙂
Perfect! So glad 您 love them!
仅在三月份,我就进行了多批处理。现在在隔离区’我更感谢这个食谱,因为它是#gamechanger无麸质零食/治疗品,可放入冰箱…我刚在家时又做了两批。我丈夫喜欢他们,就像我的孩子一样。
如果它’很有帮助,我从Monique一直选择’s的食谱(如所张贴的):杏仁黄油(Costco品牌),蜂蜜(但我’ve还尝试了她的建议子。枫糖浆和它’就像美味一样),然后享受Life黑巧克力片。
惊人!很高兴全家人都喜欢这些。各种变化的好建议!
简单又美味!!!我有工作人员(C OVID之前的版本)向我求食谱
我最喜欢的小吃之一!很高兴每个人都喜欢他们!
我没有核桃,所以我没有做核桃,它们非常好。我在生孩子的几周前就把它们做了,然后我带了一些去医院。分娩后一个小时,我实际上有两个。这是我吃的第一件事!抽水时也做很多小吃!
惊人!一世’很高兴您事先找到了这个食谱。这样的营养小吃(它’现在也是我的最爱之一!)
我昨晚做了这些,我的孩子也爱他们,即使没有巧克力毛毛雨!这些真的很容易制作而且很美味。
很棒的小吃!很高兴他们爱他们-
我做了这些,它们味道很好!不确定我的独家新闻太大了。我只有十二个。您是否在其中使用普通盐或粗盐?
嗯,如果您愿意的话,我建议您将其滚动一些’d喜欢!我通常只用普通盐。
简单又美味!香蕉风味的确散发出光芒,是完美的零食小吃。
我真伤心。我每天都使用cuisinart食品加工机。我从来没有问题。总是很棒。我昨天做了这些,它们烧坏了我的食物处理器的马达!蜂蜜/花生酱混合物太粗糙了。我很伤心。 -制作时请小心。现在,我必须购买一个新的(昂贵的)食品加工机。 --
嗨,达娜!很遗憾听到这个消息!一世’之前曾使用cuisinart食品加工机处理此类食谱,效果很好。香蕉也应该有助于补充水分。下次我’d建议对边缘进行脉冲处理并刮下来,以帮助完成该过程!
由于隔离,我没有燕麦片。我可以代替速食钢燕麦吗?
不幸的是,我不推荐,对不起。
I’自从您首次在Instagram上发布食谱以来,我们每个月大概做了1-2次。我绝对喜欢这些’我最喜欢用尽孤独的成熟香蕉的方法。实际上,我几乎总是只留下一根香蕉来制作这些。爱!好吃又容易。
惊人!很高兴听到这个消息-
These look amazing 🙂 我不’没有食品加工机,只有VitaMix。您认为它会一样工作吗?
我做过的最好的能量球。充满风味。这个食谱实际上烧坏了我的VitaMix,值得庆幸的是,我及时发现它,只需要一些时间就可以冷却。我不会在本食谱中再次使用它。以防万一有人想知道。即使没有通过处理器对其进行完全处理,混合效果也非常好。将再次制作这些!很棒的食谱。
不好了!抱歉得知您的Vitamix!一世’我很高兴他们不管了-
如此简单而且非常美味!!!
Glad 您 loved them!
我也尝试过这个,他们很棒!我肯定不是’吃了几顿之后就饿了。
只是想让您知道,自从我的一位朋友向我展示了此食谱和您的博客以来,我每天都在关注它,我很惊讶,我非常喜欢您的网站! -现在可以尝试的事情很多-继续努力!
I’我很高兴您找到了雄心勃勃的厨房!首先是这么好的小吃-希望您在这里继续找到自己喜欢的食谱!
这些太神奇了。完美的健康零食。说够了。这么好。
Absolutely! Glad 您 love them!
一定要告诉你我4岁的孩子对这些的评价不只是5,而是“909080”…然后请求我可以再吃更多吗?我们使用杏仁黄油,切碎的杏仁和1/2杯干草莓。一世’d一直将昂贵的草莓干保存下来作为特别的零食,就是这样!感谢Monique提供另一种健康有趣的小吃!
惊人!很高兴听到这个消息-
我偶然发现了这个食谱,寻找香蕉蛋白球,因为我想用一些熟透的香蕉而不做香蕉面包。我很高兴,因为它们绝对好吃!我用半杯巧克力片代替上釉。这些将是我现在的永久轮换,我期待尝试您的其他食谱,它们看起来都非常好吃!
Such a great snack! Glad 您 loved them!
伟大的食谱,寻找更多能量健康的食物
Thank 您
So glad 您 found this one!
这些很受欢迎!我在隔离期间在家探望父母时造了他们&我妈妈非常爱他们-每当她现在制作它们时,她都会给我寄一张照片!我也爱上了他们。他们的质地很棒-它’当燕麦球干燥并散开时,会令人发指。香蕉是关键,这个食谱太好了。另外,上面的巧克力毛毛雨不会’t hurt 😉
Amazing! So happy 您 both loved these 🙂
I’我经常为我的零食准备做这个食谱’re so delicious!!!
爱那个!
低碳水化合物和无糖饮食能代替蜂蜜吗?蜂蜜我需要加多少等于
我不’在我的食谱中使用无糖替代品,所以我’m not 100% sure –让我知道您是否尝试尝试!
好吃
完美的小吃-
我已经尝试了很多力量/蛋白质球和咬伤。到目前为止,这些是我的新宠!!!我唯一的抱怨是我可能无法停止进食。它们美味可口,巧克力细雨淋在上面。这个食谱是一种管理者,我将把它发送给我的朋友们!